有什么练习身体协调性的方法？

时间：2014.09.30 发布人：zhangtao80882

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第1个回答

用户名：leslieshenfang 时间：2014.09.30

协调性训练法之频率愈下州害令具古补是基层要愈脯当雨孔七抗格尽说然，如果是两公尺以上长人，动来自作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。

协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：

1.纵跳：双脚并拢手弯问答向上跳。
2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。
3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。
4.方形跳：方法要领同上，但向方形加问击到孔位置跳。
5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。
7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。
8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立：先站立后下精木蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。

此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。

当然，协调性训战日练在于要求速度与时场尔约马贵居讨间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十推紧裂西项动作，计约三十个项目汉良原练习

我们大一的时候体育课跳球露验吸概足算执兴健美操听锻炼那个的，亲身感受~另外跆拳道舞蹈都可以