求解答什么是衡量人的体质健康状况

什么是衡量人的体质健康状况，走路速度是提示健康状况的重要标志，算得上检测老年人身体机能下降情况的一盏“指示灯”那么跟小编一起来看一下什么是衡量人的体质健康状况吧！什么是衡量人的体质健康状况1指标一：血什么是衡量人的体质健康状况　　什么是衡量人的体质健康状况，走路速度是提示健康状况的重要标志，算得上检测老年人身体机能下降情况的一盏“指示灯”那么跟小编一起来看一下什么是衡量人的体质健康状况吧！　　什么是衡量人的体质健康状况1　　指标一：血压　　高血压本身是一种疾病，也是诸多慢性病的危险因素。建议日常生活中要积极改变生活方式，比如限盐、减重、戒烟、运动等，以预防高血压；35岁以上的人要定期测量血压，一旦超过140/90毫米汞柱，就要去正规医院就医，尤其有高血压家族史的人更应注意；接受治疗的高血压患者，一定要坚持治疗和监测血压，将其控制在正常范围内，切忌盲目自行停药或减量。　　指标二：体温　　体温反映新陈代谢的强弱。正常人腋下温度为36℃～37℃，一天中略有波动，早晨略低，下午略高，一般相差不超过1℃。体温还与年龄有关，一般儿童体温较高，新生儿和老年人较低。运动、进食后，女性月经前或妊娠期体温稍高，情绪激动、精神紧张等对体温也有影响。建议，每个家庭都要有一个体温表，及时监测体温，一旦出现发热要及时就医。老年人对体温变化的敏感性大不如前，很多时候感觉不到自己发烧了。因此，当精神不济、没有食欲、反应能力变差时，最好先量量体温。　　指标三：呼吸速率　　相对来说，呼吸越快、越短促，说明心肺功能越差；呼吸越慢、越深长，则心肺功能越好。一个人每天大约呼吸1.7万次，每分钟进入肺部的空气约为0.946升，但真正进入肺部的空气远低于这个数字。人的寿命与心肺功能关系密切。深呼吸时吸入氧气更多，器官利用率更高，甚至能让人多活几年。要想减缓呼吸速率，一方面要加强体育锻炼，增加肺活量；另一方面可以练习深呼吸。可采取“吸-停(屏气10～20秒钟)-呼”的方式，吸气时尽量用鼻子均匀缓慢地深吸，呼气时要用力往外吐，最大限度排出废气。每次深呼吸练习3～10分钟，每天2~3次。　　指标四：心率　　一般来说，正常人的心率在每分钟60～100次。多项研究发现，心率越快预期寿命越短，心率每分钟小于90次的人不易得心脏病。冠心病患者心率越快，出现心血管事件的几率越大，死亡风险也越高，把心率控制在每分钟60～74次，生命最安全。生活中应加强运动，改掉抽烟、酗酒、熬夜等坏习惯，同时保证充足睡眠、保持好心态、避免发怒，有助于稳定心率。运动对心脏的益处是长期且效果最好的，坚持运动能让心率慢慢降下来。冠心病患者更要将心率减慢，除了适当运动，还可借助药物控制。需要注意的是，患有高血压、糖尿病等基础病的老年人，心率容易因活动量的增加而变快，最好选择中等强度的缓和运动。　　指标五：疼痛感　　疼痛是身体不适时发出的最直接信号，是一种自我保护机能。在医学界，疼痛被认为是重要的生命体征之一。很多人对疼痛见怪不怪，主要应对手段以“忍”为主，殊不知疼痛不仅是一些疾病表现出的症状，本身也是一种病。严重慢性疼痛会导致各系统功能失调，甚至危及生命。建议一旦出现疼痛要立即去医院诊治，在医生的指导下服用药物，不要乱吃止痛药，以免掩盖原有疾病症状。　　指标六：走路速度　　走路速度是提示健康状况的重要标志，算得上检测老年人身体机能下降情况的一盏“指示灯”，普通人的走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒的.人死亡风险增加，超过1米/秒的人寿命较长。生活中应注意观察家中老人的走路速度，如果突然减缓，应去医院做相关检查。如果老人的常规步速小于0.8米/秒，也就是5秒内走不到4米，说明肌肉力量萎缩较严重，有可能发生了肌肉减少症。要想保证走路速度，增加日常锻炼必不可少，快步走就是不错的选择。建议快步走每次持续40～60分钟，刚开始锻炼的人可以从快走半小时起，然后逐渐延长时间。快走时，一般应使心率维持在每分钟120～140次，身体微微出汗为宜。　　什么是衡量人的体质健康状况2　　一、世界卫生组织提出的健康的十条标准　　（1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。　　（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。　　（3）善于休息，睡眠良好。　　（4）应变能力强，能适应环境的各种变化。　　（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。　　（6）体重得当，身材均匀，站立时头，肩，臂位置协调。　　（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。　　（8）牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。　　（9）头发有光泽，无头屑。　　（10）肌肉，皮肤富有弹性，走路轻松有力。　　二、健康方式标准　　莱斯特博士研究出一套简明的，有助于健康的生活方式：　　（1）每日保持7-8小时睡眠。　　（2）有规律的早餐。　　（3）少吃多餐（每日可吃4-6餐）。　　（4）不吸烟。　　（5）不饮或饮少量低度酒。　　（6）控制体重（不低于标准体重10%，不高于20%）。　　（7）规律的锻炼（运动量适合本人的身体情况）。此外，每年至少检查一次身体。布莱斯诺博士指出，它适用于各种年龄的人，特别适用于身体功能处于下降阶段的人。若能遵循上述7种习惯去生活，那么将会使你终身受益。如果你还没有在此找到或解决关于“求解答什么是衡量人的体质健康状况”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“求解答什么是衡量人的体质健康状况”的回答。