收藏瑜伽枕操的动作

瑜伽枕操的动作？在日常生活中，很多人都会通过瑜伽的方式来锻炼身体，其中瑜伽的动作是有很多的，不同的瑜伽有不一样的功效，下面分享瑜伽枕操的动作，一起来看下吧。瑜伽枕操的动作11、身体仰卧在地面上，双手扶瑜伽枕操的动作　　瑜伽枕操的动作？在日常生活中，很多人都会通过瑜伽的方式来锻炼身体，其中瑜伽的动作是有很多的，不同的瑜伽有不一样的功效，下面分享瑜伽枕操的动作，一起来看下吧。　　瑜伽枕操的动作1　　1、身体仰卧在地面上，双手扶住瑜伽枕在后脑勺处，双脚并拢弯曲膝盖，抬起踩在地面上，吸气，向左右扭转你的头部，左右为一组。动作重复10次左右。　　2、然后将瑜伽枕移动到背脊的位置，双手交握扶住后脑勺，吸气，将你的臀部自然抬起，动作保持自然呼吸，然后吸气，双手用力将你的头部抬起来，脊背不要离地，臀部也微微抬起，动作坚持10个呼吸左右，重复10次。　　3、瑜伽枕放在背脊出，弯曲双腿踩在地面上，头部和臀部都着地，双手扶住后脑勺，吸气，腰腹用力，微微抬起你的上半身，动作坚持10个呼吸左右，然后恢复初始状态，动作重复5次。　　4、双脚微微分开与髋同宽坐在垫子上，腰背挺直眼睛直视前方，将瑜伽枕放在大腿的位置，双手指间向前，靠在瑜伽枕上，吸气，双手滚着瑜伽枕向前推，尽量达到最大的下腰力度。动作坚持10个呼吸左右。　　5、双腿弯曲膝盖，脚掌心相对坐在地面上，瑜伽枕放在体前，身体微微向前倾双手自然放在上面，保持自然呼吸，吸气，弯曲你的腰部向前推动瑜伽枕，动作坚持10个呼吸左右。　　6、身体向右侧掌握在地面上，双手伸直支撑着身体，右脚伸直，髋部靠在瑜伽枕上，弯曲你的左脚膝盖踩在右脚前面，吸气，双手用力向前推，借着瑜伽枕的力身体向后滑动，动作坚持10个呼吸左右。　　7、身体俯卧在地面上，将瑜伽枕放在膝盖以上的大腿位置，压在身体下面，双手弯曲手肘支撑这身体，吸气，将你的身体绷直，然后手肘支撑着身体向前后移动，动作坚持10个呼吸左右，重复10次。　　8、将瑜伽枕平放在垫子上，身体躺在上面，双腿微微分开弯曲膝盖踩在地面上，吸气将你的双手指尖向上，抬起举高和身体垂直。吸气向左右移动你的身体。　　瑜伽枕操的动作2　　沙发瑜伽操的方式　　减压瑜伽--直角式　　步骤：　　1、挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。　　2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。　　3、在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。　　4、恢复直立姿势。动作重复5次。　　功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。　　减压瑜伽--站立拉弓　　步骤：　　1、手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。　　2、弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。　　3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。　　4、保持30秒；换另一侧。　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。　　减压瑜伽--鸟王式　　步骤：　　1、坐在沙发边沿，眼睛平视前方。　　2、双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。　　3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。　　4、呼吸要自然，保持30秒。　　功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。　　减压瑜伽--卧英雄式　　步骤：　　1、跪坐在沙发上，眼睛平视前方。　　2、膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。　　3、臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。　　4、呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸。　　功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的.疼痛。　　减压瑜伽--双腿背部伸展　　步骤：　　1、坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。　　2、吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。　　3、抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。　　功效：伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气；另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。　　减压瑜伽--眼镜蛇式　　步骤：　　1、俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。　　2、双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。　　3、呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。　　功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。　　减压瑜伽--蜥蜴式　　步骤：　　1、跪坐在沙发上，双膝并拢。　　2、双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。　　3、呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。　　4、呼吸平缓，保持15秒。　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。　　减压瑜伽--脊柱扭动式　　步骤：　　1、臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。　　2、眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。　　3、保持均匀的呼吸。　　功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。如果你还没有在此找到或解决关于“收藏瑜伽枕操的动作”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“收藏瑜伽枕操的动作”的回答。