学习想拥有纤长身材睡前多做拉伸运动瑜伽

想拥有纤长身材睡前多做拉伸运动瑜伽，每天睡觉前做利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体，还能顺便改善睡眠质量，想要拥有纤长身材睡前多做拉伸运动瑜伽，十分钟就能拥有好身材。想拥有纤长身材睡前多做拉伸运想拥有纤长身材睡前多做拉伸运动瑜伽　　想拥有纤长身材睡前多做拉伸运动瑜伽，每天睡觉前做利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体，还能顺便改善睡眠质量，想要拥有纤长身材睡前多做拉伸运动瑜伽，十分钟就能拥有好身材。　　想拥有纤长身材睡前多做拉伸运动瑜伽1　　蜥蜴式　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。　　泰国旅游专家途牛旅游网途牛旅游网-泰国旅游，海量产品，丰富选择。阳光保证，价格保障，卓越服务。　　步骤1：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。　　步骤2：吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。　　步骤3：呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。　　步骤4：呼吸平缓，保持10-15秒。　　注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。　　告诉你一个祛斑的土方法产后妈妈靠它祛斑美丽不打折　　双腿背部伸展式　　功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。　　步骤1：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。　　步骤2：吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。　　注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。　　束角式　　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。　　步骤1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。　　步骤2：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。　　注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。　　脊柱扭动式　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。　　步骤1：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。　　步骤2：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。　　注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。　　猫伸展式　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。　　步骤1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。　　步骤2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。　　步骤3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。　　注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。　　想拥有纤长身材睡前多做拉伸运动瑜伽2　　睡前瑜伽动作解析脊柱扭动式　　第一步：左腿放在右臀部处，然后右脚跨过左膝，右脚放在左膝盖的前方，背部和脊柱挺直向上延伸，端坐在垫子上。　　第二步：吸气手臂侧平举，脊柱跟着伸展，呼气腹部、肩部以及头部同时向右侧扭转，双手合十在胸前，均匀呼吸。　　注意：脊柱一定要保持挺直，身体保持平衡，这个动作可以有效缓解一天的疲劳感。　　蜥蜴式　　第一步：双膝并拢，跪坐在垫子上（床上也行)，吸气上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。　　第二步：吸气抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。第三步：呼气臀部翘起，胸部和下巴贴到床上。平缓均匀地呼吸，保持4-12次呼吸。　　注意：重心要转移到胸部，肩膀放松。这个动作可以去除肩部多余脂肪，坚持做可以纠正驼背。　　坐角式　　第一步：坐在床上，双脚蹬直，然后尽量伸直膝盖将双腿打到最大角度。　　第二步：吸气，双臂向上伸展，脊柱、腰背直立。　　第三步：呼吸双臂和上半身慢慢向前伸展，腹、胸以及下巴依次贴于床面。保持4-12次呼吸或者更久，脊椎保持伸展。　　注意：这个动作可以瘦腰，也能让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。　　猫伸展式　　第一步：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。　　第二步：吸气背部向下沉，头部慢慢看向天花板方向。　　第三步：呼气时将背部向上拱起，同时头部向腹部方向靠，下巴抵住锁骨。这个动作重复做大概10次或者更多。　　注意：特别注意呼吸的均匀，配合好，速度尽量慢一些。这个动作可以帮助瘦腰，缓解背部疼痛。　　练瑜伽的好处塑造女性完美体形　　通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。　　预防慢性病　　练瑜伽能刺激身体内部器官，进一步还能促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活。使腺体分泌平衡，强化神经，预防肌体慢性病。　　消除紧张和疲劳　　瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的.废气，虚火，消除紧张和疲劳。　　保持青春　　瑜伽的完全呼吸法，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势，能畅通全身经络气血，活化脏腑机能，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。　　减肥　　肥胖的人，大都饮食过度，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步、游泳、自行车等)辅助才可达到很好效果。　　训练注意力　　瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻。　　减轻心理压力　　借助瑜伽锻炼和放松，专注于伸展及强化身体肌肉线条。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。如果你还没有在此找到或解决关于“学习想拥有纤长身材睡前多做拉伸运动瑜伽”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“学习想拥有纤长身材睡前多做拉伸运动瑜伽”的回答。