怎么走世卫组织戒烟建议

世卫组织戒烟建议，吸烟有害健康大家读知道，烟草是引发冠心病、脑卒中的重要危险因素之一，世卫组织也建议吸烟者立即采取行之有效的戒烟措施，下面来看看世卫组织戒烟建议。世卫组织戒烟建议1（1）自己确定一个停世卫组织戒烟建议　　世卫组织戒烟建议，吸烟有害健康大家读知道，烟草是引发冠心病、脑卒中的重要危险因素之一，世卫组织也建议吸烟者立即采取行之有效的戒烟措施，下面来看看世卫组织戒烟建议。　　世卫组织戒烟建议1　　（1）自己确定一个停止吸烟的计划，并严格遵守。　　（2）停止吸烟后，生理上会出现某些反应，不必担心，表明你的身体正在清除体内的尼古丁，一周后症状会消失。　　（3）扔掉你所有的香烟、烟缸、火柴和打火机。　　（4）多喝水。上班时，在伸手可及处备上一杯水。　　（5）加强体育健身活动。　　（6）把不买烟省下的钱，去买自己特别想要的东西。　　（7）改变习惯，避免进入常买烟的商店，选择无烟环境。　　（8）别把愁事或喜事作为“就吸一支”的借口，因为吸了一支，就会有第二支、第三支……　　（9）注意饮食营养，增加业余活动，不必担心发胖。　　（10）不要为将来担忧，一天不吸烟对自己、对家人、对同事都是件好事。　　如何制定你的戒烟计划　　这里有不止一种戒烟的方法，你可以选择对你最有效的一种。戒烟开始之前，坐下来制定一个计划。　　选择某一天开始彻底戒烟，并且停止吸烟；　　给自己制定一个目标；　　取得家人和朋友中的支持，让他们帮助你戒烟；　　在渴望吸烟时想想你应该做些什么。　　世卫组织戒烟建议2　　戒烟的好处　　无论从什么年龄开始戒烟，对你的健康的益处都是即刻生效的.。从你戒烟那一刻起，你发生冠心病发作和脑卒中的机会就会减少。而且你患其他疾病的机会也会减少，如癌症和肺部疾病等。　　以下是戒烟的其他几点好处：　　戒烟几周后，你就会感到没有那么疲劳，清晨起床后感觉休息得更好，你会更加精力旺盛。几周之内，你的血液循环将得到改善，你会感到走路更加轻松。　　你的味觉和嗅觉会变得更灵敏。你可以更好地享受你的美食。　　你将不会再有浑身的烟味，取而代之的是清新的体味。　　你可以省钱。　　你将不会再让你的家人和朋友处在被动吸烟的危害中。　　戒烟期间的提示　　千万不要让自己有“就一次”的念头。这种念头让很多人戒烟失败。你一旦吸了一支，你的烟瘾就会再次出现。　　让自己忙碌，这样你就不会有太多时候产生烟瘾。如果你很想吸烟，就　　对自己说：“我要再坚持5分钟。”然后去做其他的事情，而不再想吸烟。　　避免去你过去经常吸烟的地方，远离吸烟的人群。让你的家人和朋友在你戒烟期间不要在你面前吸烟。　　早睡觉，保证充足的休息，避免压力。提醒你自己，在戒烟后的一周或更长的时间，一切将会有所好转。你吸烟的渴望消失后，坚持你已经改变的新的生活方式。　　要在心中坚定目标，想想戒烟将带给你的益处。想一下戒烟后你的感觉有多好！　　用你攒下的钱给自己一个奖励，祝贺自己的成功。　　不要担心你的体重会增长。这种情况会发生在一些戒烟者身上，因为他们在戒烟期间大多进食比较多。你可以通过注意饮食和加强体育锻炼来控制你的体重。最重要的是戒烟！　　如果你戒烟失败，不要灰心　　很多人在戒烟彻底成功前都曾经历过多次的失败。你可以再尝试一种新的方法。但是一定要再试一试！　　世卫组织戒烟建议3　　到底怎样才能说明你已经戒烟成功了？　　1、戒烟以后不会再出现最初常有的疲倦感；　　2、最开始戒烟的时候出现的烦躁不安和紧张不安的情形消失了；　　3、不吸烟不会再有头晕和头痛的症状出现，一整天都可以保持精神满满；　　4、不碰香烟不会再暴躁，可以平和下来，能够平静的对待人和事物；　　5、戒烟之后可以入睡，而且睡眠质量提高了，不会再轻易的失眠了；　　6、自己的呼吸道开始变得清利，不会有喉咙痛、痰咳不出、呼吸不畅等情形；　　7、没有了最开始戒烟时候常出现的饥饿感，饮食回归正常，不再暴饮暴食；　　8、体重开始回归戒烟前的正常值，不再有巨大变化（戒烟大多数者会变胖）；　　9、随着戒烟带来的胃痛开始消失，身体的各项功能都开始逐渐的回归了正常；　　10、能够抵制住香烟的诱惑，没有想要抽烟的欲望。　　这条最关键，也是检验是否心里不再依赖的重要标志，或者说什么时候提到烟，你不再会有其他的感觉，只是说：哦，我原来抽过烟。那说明你真的成功了！　　如果你的身体出现了上面的情形，说明你已经戒除了胜利烟瘾依赖，精神烟瘾依赖，习惯烟瘾依赖，恭喜你，你已经戒烟成功了~不论你多久没有吸烟了。如果你还没有在此找到或解决关于“怎么走世卫组织戒烟建议”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“怎么走世卫组织戒烟建议”的回答。