有谁知道简易瑜伽的方式有哪些

简易瑜伽的方式有哪些？瑜伽在生活中越来越受欢迎了，很多人都会通过瑜伽的方式来锻炼身体，其中做瑜伽是有很多动作的，下面小编为大家分享简易瑜伽的方式有哪些，一起来看下吧。简易瑜伽的方式有哪些1１、桥式仰卧简易瑜伽的方式有哪些　　简易瑜伽的方式有哪些？瑜伽在生活中越来越受欢迎了，很多人都会通过瑜伽的方式来锻炼身体，其中做瑜伽是有很多动作的，下面小编为大家分享简易瑜伽的方式有哪些，一起来看下吧。　　简易瑜伽的方式有哪些1　　１、桥式　　仰卧，脚平放，两脚踩地与臀同宽，两膝弯曲，两手握住脚踝，吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高，直到小腿胫骨和地面垂直，身体和地面成拱形，同时用力收紧臀部和腿部肌肉。自然呼吸，坚持１５——３０秒钟后还原仰卧放松，继续重复数次。　　针对：锻炼整个后备、腿部、臀部、腹部和腰部肌肉。　　提示：身体形成拱形后，就可将双手尽量放在身体的下面紧紧地扣在一起，以便更好地抬升腰和臀部，令腰、臀部肌肉更紧缩。　　２、骆驼式　　跪姿，两腿膝盖打开至臀宽，大腿及躯干呈一直线，与地面垂直，双手分放在骨盆上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膀及手肘朝向后方。吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，同时收紧大腿、臀部和腹部肌肉。呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天，盆骨和大腿与地面保持垂直，头部放松，保持呼吸自然。保持这个姿势约１５至３０秒。然后将双手放回骨盆上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。　　针对：背部、腿部及臀部肌肉。　　提示：大腿和臀部肌肉尽量用力收紧。　　３、蝶式　　坐姿，后背挺直，膝盖向外打开，两只脚跟底相接处，后脚跟相对，吸气，同时加紧骨盆，用力挤压两脚，保持２分钟。呼气，慢慢分开双脚。　　针对：大腿内侧肌肉。　　４、猫式　　Ａ、跪姿，两膝打开与臀同宽，小腿及脚背紧贴于地，前俯，挺直腰背，大腿与小腿及躯干成直角，躯干与地面平行，双手指尖向前，手掌按在地上，手臂与肩膀同宽，与地面垂直，吸气，同时慢慢地将骨盆翘高，腰向下微屈，形成一条弧线，抬头望前方；呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，低头望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作６至１０次。　　Ｂ、吸气，两只手慢慢向前推，胸部、手臂和手指尽可能地向前伸展，直到下巴和胸部贴于地面，胯部抬起，大腿与地面垂直，配合呼吸，保持这个姿势约几秒。　　针对：猫式动作能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼，增加脊椎灵活性。　　提示：早上刚从睡眠状态中醒来时，不要马上做这个动作，这样会感觉力量不足，勉强完成反而容易造成筋骨拉伤。正确的方法应该是先进行１个深呼吸，同时平躺做１个全身伸展（伸懒腰），让筋骨迅速打开，接下来再做猫伸展动作。　　５、树式　　双脚并拢，伸直脊背，挺起胸和肩膀，双手合十做祷告状姿势，拇指贴近胸部，肘部弯曲接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，想象自己就是一棵扎根于土中的树，深深地呼吸。坚持５次呼吸的时间。然后换另一只腿完成。　　针对：腿部肌肉。　　提示：站立的腿一定要保持直立的.姿势，如果你的灵活性和柔软性比较差，可以把脚放到另一只腿的小腿或膝关节的位置。　　６、倒立式　　仰卧，将手分别放在两侧腰部后面与肩膀一起做支撑，双腿并拢慢慢向前向上伸直，眼睛向上看，令躯干和腿保持在一条直线上并与地面垂直，此时努力收缩腹部。　　针对：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。　　提示：如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以先把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩膀的压力。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少这些部位的拉抻，感觉更舒服一些。如果你从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，则最好在初学时不要尝试这个动作。　　瑜伽减肥练习小贴士：　　１、瑜伽练习前做些简单的伸展动作非常重要，可以帮助打开关节，以防别拉伤。　　２、不要在太软的床上练习，在木地板上铺一个垫子比较好。　　３、并非每一个瑜伽动作都适合每一个人，应该有所选择，有针对性地练习。　　４、生理期间不要做倒立式练习动作。　　５、练习过程中如果身体发出不舒服的信号，就应暂时停下来。　　６、每天练习的时间加起来不要少于４０分钟。　　７、瑜伽练习之外要养成良好的生活习惯及饮食习惯，据说有的印度瑜伽大师长期只吃大米、绿豆和土豆３种食物，当然我们不必那样苛求自己，但要有所节制。　　８、瑜伽减肥效果因人而异，不要因为短期内见不到效果而轻易放弃。如果想急于减轻体重，不妨配合其他较激烈的有氧运动，可以加速脂肪燃烧。　　简易瑜伽的方式有哪些2　　热瑜伽的招数有哪些　　1、弯月　　这个动作较易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身材一侧崎岖。要留心看着镜子里的自己矫正动作，留心收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。　　2、栖息鹰　　“同手同脚”原理：假如是右手绕在左手后，那么右腿也要努力绕到左腿之后；当然也可反过来做，并无铁定恳求。成功拧成了完整的“麻花”，要想稳当站立1分钟仍不轻易，初学者要尽自己全力坚持住啊！　　3、头膝单足立　　腿要悬空伸直，手摸到自己的脚，假如你韧带太紧，你会认为超级难做，头几次请别人帮忙，尽量完成并依据各人能力坚持，但不必刻意追求时间长度。　　4、脚趾功　　这可是高难度动作！双手合十，把脚搬到另一条腿的腹股沟处，慢慢下蹲，然后靠双手支地坚持平衡，接着连续慢慢下蹲。最后单足蹲着，接着提踵，完整用脚趾头坚持身材平衡。警惕别摔到了。　　5、骆驼　　双膝跪地，身材“反躬”，能做到什么水平，因人而异，不强求。但要把持自己，眼睛要尽量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。　　6、眼镜蛇　　面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，别认为是放松运动，真正做起来也不轻易。　　小贴士　　1、自始至终坚持均匀的深呼吸，非常重要！　　2、用餐3小时后，等消化了空腹修习。　　3、在修习停滞后请务必多喝水。　　4、坚持安宁舒适的环境，最好有优美音乐。　　5、努力而为，不可委曲，如身材不适可停练几天。如果你还没有在此找到或解决关于“有谁知道简易瑜伽的方式有哪些”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“有谁知道简易瑜伽的方式有哪些”的回答。