关注如何正确选择适合冬季的运动

如何正确选择适合冬季的运动，冬天天气寒冷，人们胃口大增，大多数人为了保暖反而减少了运动，这使得冬天身材更加肥胖。如何正确选择适合冬季的运动？让我们一起来看一下吧！如何正确选择适合冬季的运动1中年人：如何正确选择适合冬季的运动　　如何正确选择适合冬季的运动，冬天天气寒冷，人们胃口大增，大多数人为了保暖反而减少了运动，这使得冬天身材更加肥胖。如何正确选择适合冬季的运动？让我们一起来看一下吧！　　如何正确选择适合冬季的运动1　　中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。　　老年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。　　胖人：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动（水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等）是非常有效的减肥方式。　　青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。　　青春发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。　　青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。　　如何正确选择适合冬季的运动2　　冬天正确锻炼方法冬天的锻炼方法推荐　　1、冬季健身选有氧运动　　冬季要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。　　中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。　　2、冬季运动不宜过早　　冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。　　在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。　　3、运动前热身很重要　　在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。　　同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。　　4、运动强度要安排得当　　跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。　　5、运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子　　因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。　　6、坚持慢跑　　这是一些非常适合冬天运动的方法，我们不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热，出一点点汗就可以达到锻炼的效果了，同时，也可以很好的抵御严寒。如果你慢跑的.时候减衣服的话，跑完之后一定要记得及时添加衣服，以免风寒感冒。　　如何正确选择适合冬季的运动3　　冬季如何正确运动　　热身要充足：冬季，我们的身体各项机能都处于不活跃状态，如果运动之前，热身没做好，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤。　　衣服增减要适当：运动出汗后千万不要马上脱掉太多衣服，这样冷风一吹很容易感冒，所以，最好的是随着运动而慢慢增减衣物。　　注意补水：冬季运动所需的饮水量应该和夏季是一样的，不要因为自己不渴，不想喝水而不喝，当你的感官告诉你，需要补水时，此时你的身体状态已经处于最低谷，所以不要让本能来提醒我们喝水。　　选择好的天气：冬季最好的锻炼时间是在日出之后，并非在日出之前晨练，在冬季，因为空气的低冷干燥，常常在清晨形成雾霾等污染现象，所以，在冬季并非晨练最好。　　有氧运动最好：在冬季适合做一些慢跑，骑车，滑冰之类的有氧运动，而类似于足球，篮球此类无氧运动，因为比较激烈，身体对抗强，很容易受伤，因此并不建议在冬季做。如果你还没有在此找到或解决关于“关注如何正确选择适合冬季的运动”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“关注如何正确选择适合冬季的运动”的回答。