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最有效的女性拉伸运动,瘦身是女性终身奋斗的事业,而运动则是瘦身最常用的方式,拉伸瘦身运动动作比较柔缓。不会容易累。但是能加速代谢,提升活力,一起看看,最有效的女性拉伸运动最有效的女性拉伸运动1一、步骤最有效的女性拉伸运动 最有效的女性拉伸运动,瘦身是女性终身奋斗的事业,而运动则是瘦身最常用的方式,拉伸瘦身运动动作比较柔缓。不会容易累。但是能加速代谢,提升活力,一起看看,最有效的女性拉伸运动 最有效的女性拉伸运动1 一、步骤和方法 1、头颈 右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。 2、肩部 左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。 3、胸部 双手平举,做扩胸运动。 4、二头肌 侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10-15秒。 5、三头肌 用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。 6、臀肌 左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。 7、大腿外侧 被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。 8、腿筋 平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。 9、四头肌 单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。 10、小腿 一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。 11、上背 直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。 12、下腰 仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸,重复10次,每次30秒。 二、注意事项 拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 最有效的女性拉伸运动2 一、鸽形拉伸 该动作旨在通过拉伸臀部,缓解跑步后臀部纤维撕裂所导致的.疼痛。 二、跑者弓步 这种拉伸方式,对于缓解跑步后臀部屈肌紧绷具有奇效。 三、蛙形拉伸 1、双腿岔开,脚尖向外,并将双手合十,置于身前。 2、尽量用膝盖去贴近手肘,同时也尽量让手肘向膝盖的位置靠拢,以拉伸腹股沟周边肌肉。 3、以40秒为一组,重复2-3组。 四、金字塔拉伸 该动作有助于放松背部以及整条腿部,对于缓解腿筋疼痛与跑步膝效果颇为明显。 五、腿部复合拉伸 1、右腿向前,成弓步状;左腿向后,膝盖着地。 2、用左手向后抓住左脚,并将其轻轻向前拉伸。 3、保持20至30秒后,交换双腿。 六、婴儿式拉伸 该动作能够帮助我们拉伸臀部组织、腹股沟内侧,并对脊椎有按摩效果。 七、上犬式拉伸 该动作是瑜伽基础套路“拜日式”中的一部分,能帮助拉伸核心肌肉群。 八、腿部向上 该动作能够拉伸我们的大腿后侧、躯干以及颈部,加快长跑后的身体恢复。如果你还没有在此找到或解决关于“哪种最有效的女性拉伸运动”的问题的方法,可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容,也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问,让更多的网友共同来帮助你解决“哪种最有效的女性拉伸运动”的回答。