说明冬天户外运动正确做法

冬天户外运动正确做法，冬天是最为寒冷的天气，这时候出去进行户外运动可不能太过于大意，我们需要注意保护好自己。下面为大家分享冬天户外运动正确做法的相关内容。冬天户外运动正确做法11、选择白天阳光较充沛的冬天户外运动正确做法　　冬天户外运动正确做法，冬天是最为寒冷的天气，这时候出去进行户外运动可不能太过于大意，我们需要注意保护好自己。下面为大家分享冬天户外运动正确做法的相关内容。　　冬天户外运动正确做法1　　1、选择白天阳光较充沛的时段进行户外运动，做好保暖措施，衣服选择透气吸汗的面料，并随身携带干毛巾，运动完及时将身上的汗擦干，避免着凉感冒。　　2、在寒冷天气下，人体的肌肉弹性和伸展性会有所降低，因此，运动前需充分做好准备活动，谨防运动创伤。　　3、冬季气温较低、风力较强，进行运动时呼吸方法需得当，不要大口呼吸，可采用鼻腔呼吸或口鼻结合呼吸的方法，以减轻寒冷天气对呼吸道的刺激。　　4、冬季不宜进行高强度的户外运动，尽量选择中低强度的有氧运动，遵循“循序渐进”的原则。像是快走、慢跑、跳绳、球类、爬山等项目都是比较不错的选择。　　5、选择空气质量较好的时段外出运动，寒潮来袭、大风天、雾和霾天气都不适宜进行户外活动，北方地区气温低迷可能会出现道路结冰现象，外出需注意防滑。　　冬天户外运动正确做法2　　冬天户外活动要注意什么　　1、户外活动切忌太早或太晚　　不管是有阳光还是无阳光的天气，每天上午十点至下午两三点钟，是一天内温度最高的时间段。当然，最好选择有阳光的天气带孩子外出，可以让孩子充分的沐浴阳光，天气也暖和，更适合孩子心情地玩耍。　　2、大风切记别出门　　大风天儿不适合带孩子出门，容易让孩子喝冷风，着凉最易生病。而且风大的话，孩子的眼睛容易受到刺激流眼泪，甚至有异物进入眼睛，所以风大时尽量不要带孩子外出。　　3、衣服选择宽松保暖　　带孩子出去玩一定不要穿的过于束缚，不利于孩子活动。衣服以舒适宽松为主，但是不要过于宽大，容易让孩子在玩耍的时候摔倒造成不必要的伤害！　　4、锻炼前要热身　　人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中间一段时间，而在一前一后的时间内，十分容易受外界温度的影响。所以，运动中要逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。　　应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露。注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。　　5、运动量要循序渐进　　运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。　　通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的。　　冬天户外运动正确做法3　　冬天老年人户外运动注意事项　　一、先顺风后逆风。冬季西北风居多，为减少冷风对头、皮肤和关节的`刺激，应先顺风跑，待身体产生热量后再逆风跑。　　二、用“鼻吸口呼”法。慢跑时用鼻吸气，随着跑距的延长鼻腔吸气加深加速，使鼻腔及咽部黏膜的微血管湿润，减弱冷空气对呼吸系统的刺激，然后由口腔大口吐气，加速肺部换气，尽快排出体内的二氧化碳，这样可减轻跑步中的疲劳。　　三、要挺胸收腹。老年人的脊椎骨生理弧度变性，驼背弯腰者屡见不鲜，若在慢跑中尽量挺胸收腹，对身体大有裨益。挺胸跑既有利于扩胸，增加肺活量，又可以保持胸背腰部形体健美;收腹跑既能增强腹肌锻炼，加强胃肠蠕动，防治老年人便秘，又可减少腹部脂肪，预防老年人常见的高血压、冠心病等。　　四、腕指关节摆动配合。上了年纪的人腕指关节功能欠佳，给日常生活带来了诸多不便。如在慢跑途中，两手腕指关节有节奏地摆动，既可预防冻疮，又有益于老年人增强手指功能。　　五、要穿有弹性的跑鞋。跑时要用前脚掌着地来减轻身体的缓冲力，防止骨关节、肌肉和韧带的损伤。如果你还没有在此找到或解决关于“说明冬天户外运动正确做法”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“说明冬天户外运动正确做法”的回答。