告知打造下半身完美曲线的瑜伽

打造下半身完美曲线的瑜伽，现在越来越多人喜欢做瑜伽了，因为做瑜伽不仅能锻炼身体还能提升气质，其中瑜伽的动作是有很多的，下面小编为大家分享打造下半身完美曲线的瑜伽。打造下半身完美曲线的瑜伽1美腰体位：曲打造下半身完美曲线的瑜伽　　打造下半身完美曲线的瑜伽，现在越来越多人喜欢做瑜伽了，因为做瑜伽不仅能锻炼身体还能提升气质，其中瑜伽的动作是有很多的，下面小编为大家分享打造下半身完美曲线的瑜伽。　　打造下半身完美曲线的瑜伽1　　美腰体位：曲线扭转式　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。　　教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。　　美臀体位：蝗虫式　　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。　　教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。　　美腿体位：美腿式　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。　　教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。　　打造下半身完美曲线的瑜伽2　　腹部减肥瑜伽动作　　站立侧弯式　　1、自然站立，双脚分开与髋同宽，前后左右保持平行。　　2、慢慢举起双臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右脚借力，身体慢慢向右弯曲。　　3、用你的左肺吸气，用你的右肺呼气，停留3个呼吸的时间。　　4、身体慢慢回复，然后重复另一侧。　　站立后弯式　　1、自然站立，背部挺直，双掌合十贴放于背部。(双手放在你的腰部或腰部以上的地方)　　2、提臀，保持双腿伸直，头向后仰，下巴向上拉伸，放松你的喉咙，身体向后拉伸，知道让你的耳朵在你的锁骨下面。　　3、保持2-3个呼吸，吸气，慢慢恢复站立，放松你的手臂。　　身体前屈式　　1、自然站立，慢慢弯曲背部，双手滑向你的小腿后侧，让重力让你身体向下延伸，而不要用力向下拉或者推。　　2、吸气，让身体稍稍向上提升。　　3、呼气，感觉你的身体与你的腹部皮肤相贴，肚子里面的器官得到放松。　　4、保持2-3个呼吸，然后慢慢回复站立。　　半月式　　1、双脚分开站立，屈左膝，让你的'双手贴地。　　2、伸直你的左腿，把你身体的重量慢慢转移到你的左脚，想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手下面以便你更好的支撑身体。　　3、让你的大腿向外转，向右伸直平行于地面，右脚尖向前伸直，让你的右手向上伸直，手指并拢向上。　　4、保持2-3个呼吸。　　战士三式　　1、根据你上一个动作(半月式)，稍稍转动你的右髋，让你的身体和盆骨在同一水平线上。　　2、让你的右腿保持平行于地面，脚尖向后蹬直。　　3、让你的双臂分开与肩同宽向前伸直，掌心相对。让你的右腿、身体、手臂在同一直线上并与地面平行，脚尖向下。　　4、保持2-3个呼吸。　　反半月式　　1、根据你上一个动作(战士三式)，右手放下紧贴地面，左手向上伸直。　　2、让你的右腿保持平行与地面，打开你的身体，让你的身体向左转，感觉你的腹部器官在减少，腰部慢慢的扭转。　　3、保持2-3个呼吸。　　反三角式　　1、根据你上一个动作(反半月式)，慢慢放下你的右脚到地上，让你的右手放在地上。　　2、调整你的双脚宽度，让双脚形成一个三角形，并让脚跟和右掌贴地，伸直双腿。　　3、每次吸气，让你的身体稍稍放松，每次呼气让你的腰部向右扭转。伸展你的双臂，让你的身体与臀部保持在同一直线上。　　4、保持2-3个呼吸。　　侧前屈伸展加强式(变式)　　1、根据你上一个动作(反三角式)，转动你的身体，让你的手臂向前伸直，平行于地面。　　2、稍稍向上提升你的身体，放松你的盆骨和肩膀，头稍稍向下，脸朝下，让你的耳朵低于你的肩膀。让你的臀部、身体、手臂在统一直线上。　　3、保持2-3个呼吸，如果你感觉你的后背比较辛苦，你可以放慢每个动作并减短动作停留的时间。　　伸展三角式　　1、根据你上一个动作(侧前屈伸展加强式)，让你的左手放你的脚面上，左手向上伸直，通过你的手臂伸展，感觉你的胸部打开扩张，上背有拉伸感。　　2、当你做这个系列的最后一个动作，注意即使你感觉你的大腿充满力量，你的身体要保持平静。　　3、保持2-3个呼吸，然后慢慢回复为下狗式，然后从第4步开始让你的另一侧重复。如果你还没有在此找到或解决关于“告知打造下半身完美曲线的瑜伽”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“告知打造下半身完美曲线的瑜伽”的回答。