怎样无氧运动推荐

无氧运动推荐，在生活中我们最常见的是有氧运动，比如瑜伽，跑步，攀岩等等，但是其实还有一种运动大家了解不是很多，那么就是无氧运动，下面给大家分享无氧运动推荐。无氧运动推荐1无氧运动1、深蹲（Squat）无氧运动推荐　　无氧运动推荐，在生活中我们最常见的是有氧运动，比如瑜伽，跑步，攀岩等等，但是其实还有一种运动大家了解不是很多，那么就是无氧运动，下面给大家分享无氧运动推荐。　　无氧运动推荐1　　无氧运动1、深蹲（Squat）。　　深蹲是最有效锻炼女性臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。这是比较基本也是最简单的姿势。　　注意：双膝最好不要超过脚尖，腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐。　　大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。　　此动作30-50个一组，一天两三组就足够。　　要慢起慢落，才有最好的效果。　　无氧运动2、平板支撑（Plank）。　　随时随地都可以做的运动，非常方便。充分锻炼女性核心部位的力量，可以在女性收小腹和侧腰有奇效。Plank对于动作的标准性要求很严，否则就不会有效果。　　首先，脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。　　撑起的时候屁股不要上翘，腰也不要下凹。　　尤其重要的是：腰腹一定要收紧用力，不然根本坚持不了。　　无氧运动3、跨步深蹲。　　这种深蹲，是对女性臀部和大腿后侧有很好效果的。动作也很简单。下蹲的时候请收腹，腰挺直。把全身力量集中在前方支撑腿的臀部和大腿后侧上。家里地方足够的话，可以来回跨步走着锻炼，并放着音乐。　　无氧运动4、外八深蹲。　　这个深蹲是训练女性大腿内侧的神动作。基本原理和正常的squat一样，只是动作要不同。　　大腿要分开大概两个肩宽，脚尖外八摆放。然后用大腿和臀部的力量起来，用栏杆保持平衡可以深深感觉到大腿内侧的拉伸　　无氧运动推荐2　　1、举重实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的'是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。　　2、俯卧撑，两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体保持平直，不要塌腰。　　3、哑铃操动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。　　4、深蹲，背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。　　无氧运动的好处　　1、增强你的肌肉力量，是增加肌肉的主要来源　　2、损坏的肌肉会在短时间内快速的修复，会增大你的肌肉。　　3、还可以提升骨质密度，降低骨质疏松的风险哦。　　4、可以提升你的肺活量哦。　　5、在无氧运动时，血液流通比较快，可以缓解各种疾病。　　无氧运动推荐3　　深蹲　　深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。　　平板支撑　　这是随时随地都可以做的运动，非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。　　俯卧撑　　主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的无氧运动　　弓箭步蹲　　这个动作也能起到一个瘦腿和提臀的效果。首先双手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，前腿呈90度，后腿大概也是90度，重心在双腿之间。如果你还没有在此找到或解决关于“怎样无氧运动推荐”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“怎样无氧运动推荐”的回答。