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瘦腹部最快的运动秘诀,很多人腹部由于长时间久坐,会堆积太多脂肪,这样影响个人外在美观,如何做到正确瘦腹部,下面为大家分享一下,瘦腹部最快的运动秘诀,希望能帮助到大家!瘦腹部最快的运动秘诀1平躺在床上或瘦腹部最快的运动秘诀 瘦腹部最快的运动秘诀,很多人腹部由于长时间久坐,会堆积太多脂肪,这样影响个人外在美观,如何做到正确瘦腹部,下面为大家分享一下,瘦腹部最快的运动秘诀,希望能帮助到大家! 瘦腹部最快的运动秘诀1 平躺在床上或地垫上,两手抱住头部后脑,弯曲左腿膝盖并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,使左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。 平躺在床上或地垫上,两手抱住头部后脑,双腿交叉放在地上并向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。 平躺在床上或地垫上,双手向头顶方向伸展,将两手掌叠放在一起,并弯曲膝盖,然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,重复数次。 平躺在床上或地垫上,双手自然放身体两侧,双腿交叉,腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的`。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。这项动作也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。 平躺在床上或地垫上,两手抱住头部后脑,双腿向上高高抬起,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。 面部朝下躺在床上或地垫上,用前半截手臂和脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。这个动作锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。 找一把有扶手的椅子,然后站在椅子中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。 瘦腹部最快的运动秘诀2 一、收腹提臀动作 l:仰面躺在地板上,把两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后。 2:两腿膝盖向胸前收,使它们成90度角,两脚可以并拢也可以交叉。 3:收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动。 4:放下来,再重复。建议每次进行12—16次。 这些腹部减肥动作看起来好像锻炼的是下腹,但其实是锻炼了腹直肌,因为直肌有一定长度。注意这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两条腿。 二、推腹动作 l:坐在推腹机上,两手抓住手把。 2:收缩腹部,向前摇动,记得用腹部的力量而不是其他部位。 3:放松腹部,建议进行1—3轮,每次重复12—16次。 推荐阅读:运动减肥要注意什么 三、踩单车动作 l:仰面躺在地板上,使两手交叉抱在头后。 2:两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,记住不是拉动脖子。 3:伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近。 4:恢复到原来姿势后马上换右腿,并使右肘部向左膝盖靠近。 踩单车动作腹部减肥是针对腔直肌和斜肌最好的健身动作。注意左右轮流,像骑单车的动作一样,建议每次做12—16次。 以上是腹部减肥做什么运动的知识,久久减肥网提醒,腹部减肥运动要循序渐进,收腹提臀时不要过于用力,在做推腹动作时,注意要慢慢进行,用腹肌的力量。而不是用手臂推。如果你还没有在此找到或解决关于“为什么说瘦腹部最快的运动秘诀”的问题的方法,可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容,也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问,让更多的网友共同来帮助你解决“为什么说瘦腹部最快的运动秘诀”的回答。