了解下上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩赘肉告别蝴蝶袖

上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩赘肉告别蝴蝶袖，手臂上的赘肉太多，穿衣服非常不好看，特别是上班族，平时也没有时间做非常多的运动，今天就来看看上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩赘肉告别蝴蝶袖。上班族快速有效瘦上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩赘肉告别蝴蝶袖　　上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩赘肉告别蝴蝶袖，手臂上的赘肉太多，穿衣服非常不好看，特别是上班族，平时也没有时间做非常多的运动，今天就来看看上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩赘肉告别蝴蝶袖。　　上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩赘肉告别蝴蝶袖1　　瘦手臂的运动一：矿泉水瘦手臂　　工具：一瓶矿泉水　　步骤：　　1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。　　2.缓缓往前放下，重复此动作15次。　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。　　瘦手臂的运动二：画圆瘦手臂　　步骤：　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。　　2.双手画圆，向外画圆20次。　　3.再向内画圆20次。　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。　　瘦手臂的运动三：扩胸瘦手臂　　步骤：　　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。　　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。　　第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。　　瘦手臂的运动四：伸臂瘦手臂　　步骤：　　1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。　　2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。　　3.左右换边，如此动作每天做20次。　　office座椅瘦臂操　　长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。　　瘦手臂的运动：坐椅上抬手臂　　1.双脚分开，宽度约一肩半，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上眼睛，放松身体，保持自然呼吸。　　2.吸气并抬起胸部，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。　　3.慢慢地将双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。　　4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。　　瘦手臂的运动：内外画圆　　1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直。　　2.双手画圆，向外画圆20次。　　3.再向内画圆20次。　　4.注意画圆的时候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌画圈，同时画圆不用画得太大。这个方法既可以在家练习也可以在办公室练习。　　瘦手臂的运动：胸前手拉手　　一不留意小臂就很容易长肉肉，下面介绍的这个动作简单不费劲，主要是收紧小臂赘肉。　　1.两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。　　2.两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。　　3.然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。　　上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩赘肉告别蝴蝶袖2　　伏力挺身对于锻炼上半身肌肉，手臂曲线和美化胸部真的是很有效，平常上有氧课最后十分钟，都会有一些肌力的训练，但每次做到伏力挺身我几乎都是抖抖抖的做完，女生的手臂比较少训练到，大部份都没有这么有力，像我就是这种，连最基本的高姿（脚低手高）的伏力挺身，也是做的很吃力。　　今天我要教大家的是一般比较不这么辛苦，只要利用手边的一些小道具，利用反覆的伸展和弯曲手臂，加强肌肉的运动，就可以完成紧实手臂的小运动。几个重点要注意：动作都要配合呼吸慢慢做。不求急快，太快的`话，有时反而动作不确实，没正确锻炼到对的肌肉，动作做得比较慢的时侯，反而可以慢慢调整到正确的动作位置上。　　弓步后推：修饰手臂后侧肌肉线条（左，右手各十次，3个循环）　　道具：我是拿的800cc的水瓶，之前去健身房是拿1千克的哑铃，　　如果觉得太重的话，可以拿一般600CC的水瓶也是OK的　　站姿：采取前弓以后是箭有利，一手握手瓶，另一手就放在另一脚的膝盖位置。　　右手往后推时，吐气，再慢慢回去预备位置。　　水瓶上推（上，下各十次，3个循环）　　站姿：双手打开，手肘和肩平高，手肘弯曲到90度。　　慢慢做，手边的内侧肉肉会慢慢收上去。　　双手上推，吐气，再慢慢放下到手肘弯曲90度。　　水瓶弯举（上，下各十次，3个循环）　　站姿：掌心朝上，双手和肩膀同高　　手肘弯曲，吐气，再慢慢伸直。　　水瓶侧平举（上，下各十次，3个循环）　　站姿：手握水瓶，手肘弯曲到90度，轻靠在身体侧边。　　双手向外平举出去，吐气，再慢慢回到身体侧边。　　毛巾上拉向后延展（上，下各十次，2个循环）　　站姿：把毛巾拿的比肩膀还宽，在头的后方撑开，　　要确实把手伸直，如果很吃力，可以再把手的位置，往内移一点。　　毛巾下摆向后延展（前，后各十次，2个循环）　　站姿：双臂靠着身体，将毛巾放在身后，拉紧握住，　　往后握住毛巾的两端，双臂靠住身体，不要驼背。　　把双臂往后直直的慢慢抬起，花4秒抬起，再花4秒回到原位。　　哑铃上举（上举20秒，休息5秒，3个循环）　　利用哑铃后侧肌肉增加弹力　　道具：1、5公斤哑铃　　双手握住哑铃上举，双臂要紧贴头部两侧后，把手臂尽力往上伸展到底。　　哑铃后举（后举20秒，休息5秒，3个循环）　　帮助后侧手臂肌肉进入紧张的状态　　两手握住哑铃，接着弯曲双臂把哑铃送到脑后方。　　当然也可以二个动作加在一起，动作的时侯，　　保持手肘不动，慢慢让下臂重覆上和下的动作，微酸就有效果。　　重点是慢慢的，不是做的次数。如果你还没有在此找到或解决关于“了解下上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩赘肉告别蝴蝶袖”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“了解下上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩赘肉告别蝴蝶袖”的回答。