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晨炼宝典举腿操,清晨起床后,越来越多的人喜欢晨练,来达到自己锻炼身体和保持身材的目的,晨练的好处是很多的,但很多人不知道具体做梦做,下面来看看晨炼宝典举腿操晨炼宝典举腿操1深蹲俯卧撑--锻炼腹部、肩部晨炼宝典举腿操 晨炼宝典举腿操,清晨起床后,越来越多的人喜欢晨练,来达到自己锻炼身体和保持身材的`目的,晨练的好处是很多的,但很多人不知道具体做梦做,下面来看看晨炼宝典举腿操 晨炼宝典举腿操1 深蹲俯卧撑--锻炼腹部、肩部和胸部肌肉 双脚并拢,蹲伏,两臂在身体两侧自然下垂,支撑在地面上;绷紧腹部,双脚脚后跟提起,抬头挺胸 屈臂使身体下移,双腿登直呈俯卧撑姿势,保持几秒钟后,双腿跳起呈蹲伏状,然后起立,回复到起始位置。重复该动作10次。 三点桥式支撑--锻炼大腿内、外侧和臀部肌肉 仰卧在地上,双腿分开略宽于臀部;脚趾下弯抓地,双臂平放在身体两侧。脚尖抬起,脚跟推地,夹紧臀部,骨盆尽可能向上提;臀部完全离开地面,腹部绷紧,保持10秒。缓慢回到起始位置。重复动作10-12次。再将双腿分开与肩同宽,脚趾平放,尽可能高地上提骨盆,重复该动作10-12次。最后,双腿和双脚完全并拢,上提骨盆。重复该动作10-12次。后支撑单曲腿--锻炼三头肌和腹肌 双手在身体背后支撑在一条长凳(台阶、石板)上,左膝部弯曲呈90度角,右腿抬起向前伸直,与身体呈90度 侧踢腿--锻炼臀部、斜肌和韧带 身体呈站立姿势,侧身提起右腿,右膝屈呈90度,收缩斜肌;右手握拳,右臂弯曲呈90度; 踢出右腿,击出右臂,让手臂与大腿完全伸直。右膝屈回到90度,回复起始状态,重复该动作10次。换左腿,重复上述动作。 仰卧举腿 坐在平台边缘,手臂在身体后部支撑,指尖指向臀部;收缩腹部,屈膝于胸前; 尽力向上举双腿,身体后倾,保持几秒钟后恢复到起始位置。让双腿自然下垂,再度屈膝于胸前,重复上述动作10-12次。 晨炼宝典举腿操2 晨炼6式瑜伽 祈祷式 双脚并拢直立,双手合十于胸前,呈祈祷姿势,深呼吸两次;帮助我们:集中和宁静思绪。 展臂式 吸气,双手高举过头顶大拇指相扣,缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰,收紧臀部,髋部向前推出;帮助我们:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。 前屈式 吸气,手臂的力量带起上半身,呼气,身体慢慢向前弯,双手放于脚掌外侧地面。(如果双手贴不到地面,可以抓住脚踝或小腿),头颈低垂放松,尽量让小腹去贴住大腿,下额接近膝盖。帮助我们:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。 战斗式 吸气,双膝弯曲,左腿向后伸直,呼气,呈“战斗式”。帮助我们:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平衡能力。 蛇式 双臂撑地伸直,双腿向后伸直,吸气,从腰部开始抬起上身,头朝后仰。呈“蛇式”帮助我们:这个姿势对胃病,包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱,让脊神经焕发活力。 顶峰式 吸气,双手撑地,臀部抬高。呼气,头颈低垂,眼睛看向小腹,脚后跟贴向地面,呈“顶峰式”。帮助我们:强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱,有助于脊柱柔软和脊神经供血。如果你还没有在此找到或解决关于“哪种晨炼宝典举腿操”的问题的方法,可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容,也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问,让更多的网友共同来帮助你解决“哪种晨炼宝典举腿操”的回答。