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跑步早上跑还是晚上跑好,想要有一个健康的体魄,就要注意坚持锻炼,有的人比较喜欢进行跑步运动,这种运动不用借助任何器械,但是又纠结于在晚上进行跑步还是在早上进行好。所以看看到底是什么时候跑步比较好。跑步跑步早上跑还是晚上跑好 跑步早上跑还是晚上跑好,想要有一个健康的体魄,就要注意坚持锻炼,有的人比较喜欢进行跑步运动,这种运动不用借助任何器械,但是又纠结于在晚上进行跑步还是在早上进行好。所以看看到底是什么时候跑步比较好。 跑步早上跑还是晚上跑好1 1、有些人喜欢早上清晨跑步,感觉迎着晨曦跑很好。其实这种想法虽好,但实际情况却不是这样的。 2、早晨随着太阳的出升,绿地中园林植物开始进行光合作用,吸收二氧化碳释放氧气,于是环境空气中的二氧化碳含量逐渐降低,到中午左右二氧化碳含量降到最低点;夜晚,植物光合作用停止并且也开始进行呼吸作用,而由于城市人的活动、车辆等的运转,都向空气中释放二氧化碳,空气中二氧化碳开始升高。所以在绿地中锻炼,从环境空气的清新程度上来说,是在上午10点至下午2点最好,而在清晨并不是最好的时间。 3、早晨跑步不论对小孩,年轻人,老人,有呼吸疾病的人都有一定的坏处。特别是在城市里,大气污染很严重的。所以大家改变一下原来早上跑步的习惯吧!图片是北京的一天。 4、从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。还可以有效的减肥呀! 由此可见,最好的跑步的时间是晚上,不但空气质量要好一些,而且还可以让自己在晚上的睡眠更加的香甜,所以正在纠结于什么时候跑步的人,你有答案了吧!但是在跑步的时候,注意速度不要太快,这样适当速度的有氧运动才会对身体更好。 跑步早上跑还是晚上跑好2 1、冬天夜跑好还是晨跑好 两者各有各的好,建议根据自身需求选择。 冬天不管是夜跑还是晨跑,都是能锻炼身体,增强体质的, 各有各的好,不能一概而论说哪个好,建议可以根据自身需求以及喜好来选择。 2、冬天减肥选择晨跑更好 在冬天早上晨跑,经过一个晚上消耗的身体,体内储存的糖原已经不够为跑步提供能量,这时就会消耗脂肪来供能,相对夜跑来说,减肥瘦身效果更好,因此想要减肥的人群冬天选择晨跑会更好。 3、安全方面冬天晨跑更好 冬天的夜晚本身气温就会更低,而且能见度很低,如果去夜跑的话,不安全因素相对晨跑来说多很多,特别是女生,还有可能会出现交通危险、摔倒、撞到障碍物等意外,而冬天晨跑的话一般已经天亮,安全系数更高。 4、冬天夜跑减压效果更好 冬天晨跑时新的一天刚开始,且身体休息一晚,对于减压没有什么帮助,而夜跑的话,正好是刚下班或是刚放学的时候,在跑步过程中,可以把当天的工作学习压力,发生的不愉快事情,在夜色的保护下通过跑步释放出来。 5、跑步会不会让腿变粗 一、跑步会让腿变粗吗 很多人都认为跑步会让腿变得越来越粗,其实并不是这么回事,这只是很多人的误传。 有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这多是一种错觉。肌肉的`增长远没你想象得那么容易,尤其是女性,体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,很难形成肌肉。多数情况是由于小腿肌肉运动后肿胀,做做拉伸和按摩会有所缓解。 二、大腿为什么那么粗吗 大腿粗的真正“元凶”是脂肪。观察一下长跑运动员和短跑运动员,似乎就可以揭开谜底。长跑运动员的身材往往比较精瘦,腿部肌肉线条看上去比较修长,小腿都不粗,相反线条还都很漂亮。而短跑运动员的腿部肌肉块比较大,尤其是小腿肌肉很结实。 这是因为短跑运动员跑步时用脚尖落地有助于提速,这种跑法会对小腿肌肉运用较多,所以小腿一般都较粗壮。肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激,长跑对小腿的刺激有限,不会让小腿变粗。 三、怎样跑步可以瘦腿 1、跑前热身、跑后拉伸 很多运动损伤都是发生在训练初期的,热身运动有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后的牵拉放松运动则可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。 2、调整姿势 很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪。 3、放慢速度 跑步属于有氧运动,它通过运动消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。当然,具体速度因人而异,最简单的方法就是在跑步机上跑,跑步机有显示屏可以显示实时速度,方便跑步时精确地控制速度,控制速度的精确度可达0.1km/h。 4、跑步时心率控制 在有氧运动心率范围内进行运动,机体会消耗脂肪进行供能。如果速度太快,对小腿肌肉刺激越大,从而加快肌肉的增长,导致小腿变粗。在室外跑步时,因为没有心率表,心率是多少也不清楚。如果你想减肥的话,就得把心率控制在一个范围内才能实现。如果你还没有在此找到或解决关于“热点跑步早上跑还是晚上跑好”的问题的方法,可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容,也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问,让更多的网友共同来帮助你解决“热点跑步早上跑还是晚上跑好”的回答。