我想练竖脊肌的好处有哪些呢

练竖脊肌的好处有哪些呢，锻炼竖脊肌所谓是好处多多，可以保护脊椎，保持身体直立，预防腰肌劳损，降低体脂比例，同时锻炼我们的意志力，现在详细来看练竖脊肌的好处有哪些呢。练竖脊肌的好处有哪些呢1硬拉可以练竖练竖脊肌的好处有哪些呢　　练竖脊肌的好处有哪些呢，锻炼竖脊肌所谓是好处多多，可以保护脊椎，保持身体直立，预防腰肌劳损，降低体脂比例，同时锻炼我们的意志力，现在详细来看练竖脊肌的好处有哪些呢。　　练竖脊肌的好处有哪些呢1　　硬拉可以练竖脊肌吗　　硬拉可以锻炼竖脊肌。在硬拉之中，虽然腿部和臀部是作为发动机，但是背部却需要很大的力量来维持核心稳定，保证上半身的刚性，进行力量的传导，因此，很多人往往都将硬拉作为背部训练进行练习。而在这其中又尤以下背部竖脊肌的锻炼最为重要。因此，硬拉可以锻炼竖脊肌，并且最主要锻炼的也是竖脊肌。　　练竖脊肌的好处　　1、维护脊柱稳定　　竖脊肌是位于脊柱后方的长肌，他对于维护脊柱的稳定起到非常关键的作用。可以让身体保持正直，防止脊柱意外受伤，保持脊柱稳定。竖脊肌可以增强腰部力量，从而帮助腰椎疾病的恢复，对腰椎间盘突出有比较明显的.帮助。　　2、维护核心稳定　　在运动之中，核心力量往往起到非常重要的作用，无论是俯卧撑，还是引体向上，都需要充足的核心力量帮助身体保持稳定，而竖脊肌则恰好可以起到这个作用。　　哪种硬拉能练竖脊肌　　硬拉有很多形式，比如屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉。而锻炼竖脊肌最好的方式是屈腿硬拉，也就是传统的硬拉方式。　　屈腿硬拉中，腿部和背部用力大概是各占一半的，但是在罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉中，腿部的用力会比屈腿硬拉多得多。而直腿硬拉则可以最大的程度的拉伸?绳肌，是对腿部训练效果最好的。因此，选择更能锻炼背部的训练也就是屈腿硬拉，可以更好的锻炼竖脊肌。　　硬拉为什么会出鼻血　　做硬拉之所以会流鼻血，是血压过高导致鼻黏膜血管破裂所致。在做硬拉等大重量的力量训练时，往往需要在运动过程中是憋气进行的，这是为了提供更大的力量，并帮助核心的稳定。而这个做法同时会增加静脉血压，接连导致了动脉血压的增加。当压力过大时，鼻子里面脆弱的鼻黏膜血管无法承受，就会破裂，导致鼻子出血。　　练竖脊肌的好处有哪些呢2　　1、保护脊柱　　竖脊肌是脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内，对于脊柱的稳定性有很大的帮助，强壮的竖脊肌可以起到防止脊柱意外受伤、保持脊柱稳定、预防脊柱退变等作用。　　2、保持身体直立　　?粗钡难?澹?崆康奶迤牵?祭氩豢??辜。??侨萌松硖逯绷ⅲ??旨怪?榷ā⑵胶獾闹匾?∪猓?强梢园镏?３止桥韬图棺嫡?唬?谝欢ǔ潭壬夏馨镏?３至己玫奶逄??懈鐾Π蔚纳碜恕?/p>　　3、预防腰肌劳损　　有强壮的竖脊肌，可以提高腰部力量，再加上还有稳定脊柱的作用，对于预防腰肌劳损有一定帮助。　　4、提高其他锻炼的效果　　竖脊肌也是运动中爆发力的源泉，在健身运动中竖脊肌必须担负起稳定核心部位的作用，而有强壮的竖脊肌对于稳定核心部位的作用自然就更强，进行其他锻炼的效果也会增强。　　5、降低体脂比例　　练出强壮的竖脊肌的过程中，能够降低人体的体脂比例，增加肌肉的含量，提高身体的基础代谢率，从而帮助形成易瘦体质。　　6、增强体质　　想要有强壮的竖脊肌，是离不开锻炼的，而经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。　　7、锻炼意志力　　要有强壮的竖脊肌不是一朝一夕就能看到练成的，需要长期的坚持，没有强大的意志力是很难坚持到最后的，这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。如果你还没有在此找到或解决关于“我想练竖脊肌的好处有哪些呢”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“我想练竖脊肌的好处有哪些呢”的回答。