关注秋季登山运动需要知道哪些事项

秋季登山运动需要知道哪些事项，宜人的秋季，气温舒适、风景秀丽，更是登山运动的黄金时节，所以许多人喜欢在秋季登山望远，那么秋季登山运动需要知道哪些事项呢？秋季登山运动需要知道哪些事项11.登山前准备：根秋季登山运动需要知道哪些事项　　秋季登山运动需要知道哪些事项，宜人的秋季，气温舒适、风景秀丽，更是登山运动的黄金时节，所以许多人喜欢在秋季登山望远，那么秋季登山运动需要知道哪些事项呢？　　秋季登山运动需要知道哪些事项1　　1.登山前准备：根据个人身体状况，选择登山地点。登山时间尽量避开气温较低的早晨和傍晚，登山速度要缓慢。上下山时，可通过增减衣服来适应天气温度。　　2.登山中注意：登山时，上身向前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。途中如果出现气喘、缺氧等症状时，不要勉强前进，可以在原地停歇，做10～l5次深呼吸来缓解不适，直到呼吸恢复均匀后，再慢速前进。年老有病者应量力而行。　　3.下山时注意：上身微微后倾，凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。尽量避免在山中的冷风口逗留过长时间，以防身体着凉。　　4.登山后要多喝水：秋季因人体阳气正处在收敛、内养阶段，运动量不宜过大。运动后要多喝开水，宜吃些苹果、梨、芝麻、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如有条件，在活动之前，要适量饮用糖开水，以防低血糖、头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。　　5.不宜登山的人群：体质较弱或病后初愈，以及患有心血管病，如血压较高、心脏病患者、冠状动脉有供血障碍功能较差者，头晕、胸闷、心悸的老年人都不宜登山。　　秋季登山运动需要知道哪些事项2　　要供给足够的热量　　由于登山消耗能量比较大，因此能量供给非常重要。登山者在上山前，要根据登山时间，准备好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质，并尽量保持营养均衡。　　碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。　　高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。　　蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。　　登山补水很重要　　登山时，人体会大量的出汗，另外由于秋天气候干燥，而且山上阳光较强，人总会觉得口渴，这时补水就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动能力下降，补水可以恢复登山者的`运动能力。　　登山时，人体体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的稳定性，促进代谢废物排出体外。同时，大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。因此补水时，一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充，而不要单补白水。　　及时补充矿物质　　随着人出汗，体内钠、钾等矿物质会大量丢失，除了通过运动饮料补充一部分以外，还可以通过食品，如榨菜、雪菜、调味品、汤料等适量补充，以保持身体的运动能力，防止疲劳过早发生。　　多种维生素的补充很必要　　由于登山是一项耗氧量比较大的活动，体内会产生大量的氧自由基。因此除了要补充消耗和流失的维生素C、B族维生素以外，还要补充一些抗氧化维生素，如维生素E、番茄红素等，以提高身体的免疫力，防止出现登山后免疫力底下，容易生病的现象。如果你还没有在此找到或解决关于“关注秋季登山运动需要知道哪些事项”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“关注秋季登山运动需要知道哪些事项”的回答。