如何选择4个运动方法

4个运动方法，运动，可促进身体健康的身体活动，是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。接下来就一起来看看有哪4个运动方法吧。4个运动方法1翘臀运动下面的运动可以增加臀4个运动方法　　4个运动方法，运动，可促进身体健康的身体活动，是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。接下来就一起来看看有哪4个运动方法吧。　　4个运动方法1　　翘臀运动　　下面的运动可以增加臀部上方的肌肉，让臀部看起来浑圆立体。　　1、挺直背脊站直，脚向前跨一步。脚背上抬呈90度。　　2、将向前跨的脚向身体后方移动，到脚尖不碰到地面的程度。脚背维持90度的角度。　　3、将向后移的脚向身体内侧移动，维持20秒，注意身体不要向前倾。另一只脚也进行同样的动作。　　锻炼腿部肌肉的平衡运动　　下半身肌肉不足无法单脚站立的女性越来越多。先从单脚站立训练平衡感开始，慢慢的感觉肌肉的力量与平衡感，藉由日常动作改善“不自觉发胖”。　　1、站直、腹部用力、背部打直。不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体。　　2、举起单脚，膝盖打直，让脚背上抬成90度直角。　　3、将抬起的.脚向身体内侧移动，然后用脚描写数字1-9。另一只脚也进行同样的动作。　　瘦大腿运动　　大腿间没有缝隙，这是大腿内部缺乏肌肉的表现。大腿内侧肌肉平常很少使用到，因此要靠下面的运动来锻炼！　　1、浅浅的坐在椅子边缘，两手握紧椅侧。办公室的旋转椅也OK。双腿伸直、脚跟并拢，脚背上抬呈90度。举起单脚、直到与地板平行。　　2、脚背的角度维持90度，然后将抬起的脚向身体内侧移动，维持15秒。注意不要驼背。另一只脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。　　下面这个动作则能够有效减去大腿的赘肉　　1、浅浅的坐在椅子边缘。双脚着地、脚跟并拢，在膝盖中间夹一本厚2-3公分的书，维持30秒到1分钟。习惯之后慢慢增加到5分钟。　　瘦腿肚运动　　1、浅浅的坐在椅子边缘，双手自然垂下。一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上。　　2、两只脚慢慢抬起，脚背抬起维持90度。感觉双腿夹紧维持30秒，注意此时不要停止呼吸！换脚后进行同样的动作30秒。　　纤腰运动　　1、坐在椅子上背脊打直，两手握住椅子前方。双膝并拢，脚背抬起维持90度。　　2、慢慢抬起膝盖至肚脐位置。注意此时不要驼背，保持身体平衡，维持15秒。稍微休息后再重复以上动作。　　4个运动方法2　　减肚子的有效运动方法：　　1、首推游泳。　　这是一种迅速减少腹部赘肉的运动方法。因为游泳不仅是全身的运动，同时还可以借助水的力量来塑造我们的身材，不会游泳的朋友如果想彻底减肥还是去学游泳吧，不一定成为游泳健将，但是，一定要能够在水中自由游泳。学会游泳之后你会爱上游泳，每周至少游泳3次，每次至少30分钟以上。这个运动一定要坚持下去，三个月之后，你一定可以瘦下来。　　2、做仰卧起坐。　　这也是减肚子非常有效的方法，也是最简单最经济的方法，但是，很少有人能够坚持用这种方法减肥，原因就是坚持不下来，做两天就放弃了。仰卧起坐就是每天晚上睡觉前做的运动，这个动作人人都会，就是躺在床上然后脚尖绷直，下半身不动，用力量抬起上半身，然后再躺下，这样反复动作，主要是锻炼腹部肌肉的力量，促进腹部脂肪的分解，这种运动瘦肚子还是非常明显的，但是，这个运动减肥是需要一段时间才能看到效果的，是比较慢的，只要能够坚持做下去，是完全可以减肥的。　　3、饭后站立半小时。　　很多人之所以容易胖肚子都是有一个不好的习惯，吃完饭之后就坐在沙发上或者是电脑前看电视或者玩电脑，这样就造成了腹部脂肪的堆积，想减肥要做一个简单的动作，那就是饭后靠墙站立半小时，这样动作对于减掉腹部赘肉很有帮助。　　千万别小看这个动作，因为这种站立不是平时那种很随意的站立，是有一定的要求的，首先要抬头挺胸，目视前方，同时，头、肩尽量靠墙，脚后跟靠墙，这样会促使腹部的肌肉收紧，增加腹部脂肪的消耗，这样的一个姿势站立半个小时，消耗的热量也是非常大的，因为这个动作是有一定的难度的，而且刚开始做的时候很辛苦，所以，容易放弃，但是只要坚持一定可以瘦下来。　　4、瑜伽减肥。　　这是大家都知道的减肥方法，只要严格按照教练的要求去做，一定可以瘦下来。如果你还没有在此找到或解决关于“如何选择4个运动方法”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“如何选择4个运动方法”的回答。