如何懒人床上快速瘦腿法

懒人床上快速瘦腿法，?C腿问题一直是女性朋友们所关注的，现在的人们都以瘦为美，不少女性都渴望拥有一双修长的美腿。可不知道如何瘦腿，现在分享懒人床上快速瘦腿法有哪些！懒人床上快速瘦腿法11.空中骑单车将懒人床上快速瘦腿法　　懒人床上快速瘦腿法，?C腿问题一直是女性朋友们所关注的，现在的人们都以瘦为美，不少女性都渴望拥有一双修长的美腿。可不知道如何瘦腿，现在分享懒人床上快速瘦腿法有哪些！　　懒人床上快速瘦腿法1　　1.空中骑单车　　将身体平躺在床上，两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直的角度差不多，然后双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬，这个方法不单只有效瘦腿，还可以瘦腹。　　2.剪刀腿　　将身体平躺在床上，两条腿并拢之后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度差不多，然后两条腿向两边打开，打开之后停留几秒之后，两腿在收回去保持并拢，做30下左右就可以了，这个动作可以瘦大腿内侧和外侧。　　3.高抬腿　　将身体平躺在床上，把双腿并拢后抬高，与身体垂直成90度贴在墙上，这样持续20分钟左右。这个动作可以瘦小腿，去浮肿。　　4.侧卧抬腿　　右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。然后左腿抬起，在空中停留10秒，重复5次。反方向重复一遍。一晚做5组，这个动作锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。　　5.坐姿抬腿　　坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢数一时，左腿伸直，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作；两腿交替做反复做5—10个。　　懒人瘦腿的其他方法　　1.标准站姿，目视前方，双手弯曲交叠在小腹前方，右腿向后抬起45度角，上半身要保持直立，不要向前倾，根据自己的情况多做几次，然后换左腿进行同样的训练。　　2.标准坐姿，目视前方，双手放在大腿根部。双脚贴合，脚根抬起，拉紧小腿线条，保持时间越长效果越明显，非常适合经常坐在上班的OL们，当腿感觉到酸痛时，可停下来稍做休息，然后再继续。　　3.笔直站立，右脚向后一小步，踮起脚尖，重心落在左脚上，同时保持住小腿与大腿在同一直线上，坚持5秒，接着放下脚跟，再提起，重复3－4次相同的练习，然后换左脚。这个方法可完美脚步线条，使的双腿更为修长笔直。　　懒人床上快速瘦腿法2　　做高抬腿运动　　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的'瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。　　练瑜伽　　瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。　　自行车姿势　　晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。　　跳绳　　有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。　　下蹲　　下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。　　干洗腿　　用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。　　洗澡时用热水和冷水按摩　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。　　揉腿肚　　首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。如果你还没有在此找到或解决关于“如何懒人床上快速瘦腿法”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“如何懒人床上快速瘦腿法”的回答。