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产后瑜伽4个动作,产后妈妈们想要身体恢复更快,可以通过瑜伽练习来让身体恢复速度变快。瑜伽可以帮助内脏的归位,肌肉的回收,下面我们一起来看看产后瑜伽4个动作。产后瑜伽4个动作1产后瑜伽动作第一种锻炼小腿产后瑜伽4个动作 产后瑜伽4个动作,产后妈妈们想要身体恢复更快,可以通过瑜伽练习来让身体恢复速度变快。瑜伽可以帮助内脏的归位,肌肉的回收,下面我们一起来看看产后瑜伽4个动作。 产后瑜伽4个动作1 产后瑜伽动作第一种 锻炼小腿肌肉、脚踝、美化小腿,改善因身体压力带来的`小腿酸痛和脚跟酸痛,改善坐骨神经痛。 瑜伽动作要领:门栓式,踮左脚尖,将瑜伽球放在身体左侧,尽量拉伸右腿,右臂放于体前或瑜伽球上,吸气准备,呼气右臂向右侧打开,尽量拉伸右臂,同时收紧腹部肌肉,大腿内侧、骨盆、盆底肌上提。 产后瑜伽动作第二种 锻炼颈部,改善因孕期哺乳长时间低头看宝宝引起的颈部僵硬酸痛,促进血液循环,打开胸腔调整驼背。 瑜伽动作要领:直角坐姿,吸气预备,呼气弯曲右膝,右脚踩地,左臂放于体后撑地,勾左脚尖,头向右转,同时收紧腹部肌肉、盆底肌,注意保持后背直立,胸腔上提打开,呼吸尽量深长。 产后瑜伽动作第三种 锻炼手臂、双脚和脚踝力量,改善脚跟、足弓疼痛。帮助骨盆恢复,减少双腿、臀部、腹部脂肪。 瑜伽动作要领:斜板式,胸式呼吸,吸气准备,呼气右脚放于左膝后方,吸气准备,呼气右臂指向天花板,保持身体右侧面在一斜面。注意呼气的时候腹部和骨盆收紧,呼吸尽量深长。 产后瑜伽动作第四种 锻炼双臂,拉伸到胸腺,减少大臂的拜拜肉,美化双臂,增加平衡感,挺拔身姿。 瑜伽动作要领:站立于垫子上,身体移向右脚,吸气准备,呼气将左脚置于右大腿内侧,吸气准备,呼气双臂向身体两侧向上向头部方向伸展,掌心相对,同时收紧腹部肌肉、骨盆、大腿内侧,盆底肌向上提。想着穿牛仔裤拉链向上拉的感觉,再做对侧。 产后瑜伽动作第五种 锻炼手臂力量,纠正骨盆中立位,减少腰腹和手臂的多余脂肪。 瑜伽动作要领:右臂支撑,虎口压紧地面,注意髋关节向上,保持身体左侧面在一斜面。胸式呼吸,吸气准备,呼气收紧大腿内侧,盆底肌向上提,骨盆往里收,髋关节向左侧打开。 产后瑜伽4个动作2 1、横向呼吸 鼻子深深吸一口气,将气体灌满整个胸腔,感觉胸腔肺叶打开,肋骨像手风琴一样横向打开;用嘴巴吐气,边吐气边收紧腹部肌肉,感觉腹部气体像被身体挤出。 2、腹横肌训练 两腿跪地,两手十指张开扶地,手臂和大腿都垂直于地面;吸气、抬头,收缩背部肌肉,抬起臀部,保持5秒钟,呼气,垂下头,扶起脊椎,再保持5秒钟。 3、跪姿平板 支撑俯卧在垫子上,肘关节弯曲放在垫子上,手臂打开和肩膀同宽,膝关节着地,脚趾尖着地;双腿分开和髋关节同宽。 4、行军 踏步仰卧,躺在垫子上,双腿屈膝,骨盆向上卷,腰背贴近地面;双腿抬起,与地面平行,依次交替下放,好像踏步走路。 5、简易腹部 拉伸俯卧在垫子上,肘关节弯曲在肩膀正下方,双手握拳,手心相对;双腿向后分开与肩同宽,脚背放松;吸气胸椎段向上延展,拉伸腹部前侧的肌肉进行激活训练。如果你还没有在此找到或解决关于“为啥产后瑜伽4个动作”的问题的方法,可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容,也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问,让更多的网友共同来帮助你解决“为啥产后瑜伽4个动作”的回答。