求个快步走的正确方法 不是跑步

时间：2015.07.31 发布人：dbzjpw
求个快步走的正确方法 不是跑步

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希望以下的回答，能够帮助你。

第1个回答

用户名：zeissoctopus  

留亚环二善1、平地上行赚对关节的损伤小。

2、抬头挺胸，展开双肩，让肩与臀部保持同一条与地面垂直的直线上。如果臀部靠后，会增加脊椎、腰部的负担，不能取得最佳的运动效果。

3、自然摆臂，不要摆到肩位以上。步伐要打，速度要快，腰部重心在踏出的脚上，走湿积极用全身的肌肉，这样有助于减轻腰痛、肩痛。

4、行走的速度要根据自身的状况而定，每天快走30-40分钟，走出细汗微出，心跳不超过130下/次。60岁以上的老人不超过120下/次。走完会微喘、出细汗。能交谈但不歌唱。